RAUCHEN ADÉ, JETZT AUFHÖREN: QUIT SMOKING | SO GEHT’S

EIN LANGES RAUCHERLEBEN

Ich habe aufgehört zu rauchen. Einmal, zweimal, viele Male. Welcher Raucher kennt das nicht? Angefangen habe ich ziemlich früh, bereits mit 15 Jahren.

Als früh eingeschultes und groß gewachsenes Kind wurde ich sowieso immer für sehr viel älter gehalten – das hat sich zum Glück geändert ;-). Stets hatte ich Freunde, die ein oder zwei Jahre vor mir geboren waren.

Mit 15 besuchte ich dann die Oberstufe. Damals war jeder ein Raucher, der als einigermaßen “cool” gelten wollte. Lehrer rauchten im Lehrerzimmer, Schüler auf Pausenhöfen. Rauchen in Büros, Restaurants, Kneipen, Clubs und Diskotheken war der Alltag.

Meine Eltern gehörten zu den wenigen überzeugten Nichtrauchern, was es eher spannender machte zu rauchen. Die Zigarette gehörte zu meinem Leben, war mein ständiger Begleiter. Rauchen war gesellschaftliche Normalität.

Im Studium habe ich mir mein Geld als Türsteher(in) verdient und habe bei Disoveranstaltungen und Konzerten gearbeitet. Immer mit dabei war die Zigarette. Marken wechselten, viele Jahre waren die Kippen filterlos und selbst gedreht. Am Ende meiner Raucherkarriere qualmte ich dann einige Jahre Marlboro Menthol oder die amerikanischen KOOL’s.

HUSTEN, SCHNUPFEN, HALSWEH DURCH RAUCHEN

Ein dürres, blasses junges Ding war ich und jeden Winter noch ein bisschen bleicher. Eine Erkältung jagte die nächste, ständiger Husten und immer wieder schwere Mandelentzündungen. Gedanken über das Rauchen habe ich mir nicht allzu viele gemacht, das war einfach so. Wir waren vom späten Punk geprägt und dem “No Future Denken” der Zeit des kalten Kriegs.

Entweder überlebte man mit der Welt oder sie ging unter oder man bekam eben vielleicht irgendwann Lungenkrebs. Das war so weit weg wie die Milchstraße. Mittlerweile weiß ich, was noch für Steine auf dem Weg zum Planeten Krebs liegen, die man nicht auf dem Schirm hat, wenn man 20 ist und eine Schachtel Gauloises ohne Filter am Tag raucht.

NICHT MEHR KIND SEIN | KINDER BEKOMMEN OHNE RAUCHEN

Was mir immer klar war, eine rauchende Schwangere werde ich nicht. Schon als wir beschlossen, dass wir uns ein Kind wünschen, habe ich das Rauchen aufgegeben und es war gar nicht so schwer. Es gab schließlich eine verdammt lohnenswerte Motivation. Was nicht klappte war, dass der Kindsvater, mein damaliger Mann / R.I.P. Harald † 4.5.2018 an Bauchspeicheldrüsenkrebs mit nur 53 Jahren, wir vermissen dich so), es auch schaffte – was eigentlich vereinbart und Teil des Plans war.

ZWEI RAUCHFREIE JAHRE

Etwa zwei Jahre war mein Leben dann tatsächlich rauchfrei. Eine Zeugungsphase, eine Schwangerschaft und gut eine Stillzeit lang. Der Stress war riesig, mein Sohn war ein Nichtschläfer und ich mit den Nerven am Ende. Wenn er dann einmal schlief, “gönnte” ich mir einen Moment der Entspannung, eine Zigarette. Wer abhängig raucht oder dies getan hat, weiß, wie schnell daraus wieder eine Schachtel am Tag wird.

TIGER IM KÄFIG

Mein Sohn fand die Raucherei seiner Eltern, völlig zu Recht, immer blöd. Die Ehe hatte irgendwann ein Ende, aber das Rauchen nicht. Freunde und Beziehungen kamen und gingen, mein treuester Begleiter auf allen Wegen: die Zigarette. Doch dass nicht jeder Freund gut für einen ist, lernt man im Laufe der Zeit.

Ansonsten topfit und sportlich, war der Winter immer wieder die Zeit der ständigen Halsentzündungen, zermürbenden Schnupfen- und Hustentage. Mir wurde immer klarer, dass nur das Beenden meiner Jahrzehnte währenden Beziehung mit einer Kippenschachtel hier Abhilfe schaffen würde.

Immer wieder Versuche:

• Langsam weniger rauchen
• Schlagartig aufhören
• Nur zu bestimmten Gelegenheiten, ab bestimmten Uhrzeiten rauche etc.
• Hilfsmittel wie Nikotinkaugummis und -pflaster

Was blieb, war der Gedanke:

ICH MUSS VERZICHTEN, ICH VERLIERE SO VIEL: DIE ANGST VORM AUFHÖREN

Diese wunderbare erste Zigarette am Morgen, die herrliche Kippe, wenn man so richtig vollgegessen ist, die viele geselligen Zigaretten, während man redet, lacht und Spaß hat.

Ich war mittlerweile Mitte 30, blickte auf nahezu 20 Jahre Raucherkarriere zurück und versuchte, als scheinbar letzten Ausweg, eben jene damals recht modernen Nikotinpflaster. Als erstes machte es mich schon wütend, dass so ein Ding so teuer wie eine Schachtel Zigaretten war. Dennoch, es musste doch einen Weg geben.

Also wurden alle Zigaretten entsorgt und der erste Tag als Nichtraucher brach an. Ich klebte mir das Pflaster auf. Mein Experiment mit dem Ersatzstoff dauerte keine Stunde. Ich lief im Kreis um den Esstisch und dachte nur daran, dass ich nun so schrecklich gerne rauchen würde. In mir brach Panik aus, weil ich keine Zigarette mehr im Haus hatte. Im Beipackzettel zu dem Nikotinpflaster wurde ausdrücklich davor gewarnt, parallel zu rauchen, was einen Nikotin-Overkill zur Folge haben könnte.

Nach ein paar weiteren Runden um den Tisch, riss ich mir das Nikotin-Pflaster herunter und marschierte zum Zigarettenautomaten. Was blieb, war das schlechte Gefühl des Versagens, das stärker werdende Bewusstsein, dass nicht ich sondern die Zigarette die Kontrolle über mein Leben hatte.

ES STINKT MIR | ZIGARETTE ADÉ

Nur ein paar Monate später war es plötzlich da, das Gefühl: Alles stinkt! Meine Klamotten riechen, alles riecht eklig nach kalten Rauch. Ich konnte mich buchstäblich selbst nicht mehr riechen. Es war, als wäre ich schwanger, aber das war ich nicht. Mir war nur eines klar: THIS IS THE MOMENT OF YOUR LIFE! Dies ist die Gelegenheit aufzuhören.

NOTHING TO LOSE | BE A WINNER

Mit einem Mal war der Gedanke da, dass ich gar nichts verlieren hatte, nichts, was Wert hatte:

• Eklige volle Aschenbecher?
• Ein leeres Portemonnaie (mittlerweile war Rauchen ja durchaus ein teures Hobby geworden)?
• Widerlicher Gestank in Klamotten, in meinem kleinen Rauch-Arbeitszimmer, an mir selbst?
• Die Unruhe, wenn man denkt, dass man jetzt dringend eine Zigarette bräuchte und sie nicht rauchen kann?
• Eine zerstörte Gesundheit? Frühes Altern? Schlechte Haut?

Nie war mir klarer, dass ich Jahrzehnte in meinen Feind investiert hatte, jemanden geliebt hatte, der es nie wert gewesen war, der mir nichts hinterließ als einen unangenehmen Beigeschmack und schlechteres.

RAUCHFREI: GESCHENK STATT VERLUST

Ich brauchte kein Pflaster mehr. Ich wollte einfach keine Kippe mehr. Dennoch war ich diesmal klüger. Ich leerte meine Schachtel in den Müll – bis auf eine Zigarette, Dieses Päckchen war mein Notnagel. Mir war klar: Wenn ich es nicht mehr aushalte, muss ich nicht loslaufen und mir ein ganzes Päckchen kaufen. Dann kann ich noch immer erst diese Zigarette rauchen.

Ich müsste lügen, um zu behaupten, dass es immer nur leicht war. Komischerweise machten mir die typischen Situationen, in denen andere zur Zigarette greifen und viele dann mitrauchen wollen, gar nichts aus. Ich war auch kein Partyraucher, sogar betrinken konnte ich mich, ohne dass ich zur Kippe griff.

Schwerer waren die Momente, in denen ich Stress hatte und alleine war. Schwere Telefongespräche. Stress im Job … Da gab es Augenblicke, die viel Stärke erforderten. Aber parallel wuchs auch eine Abneigung gegen den Dunst. Ich wollte mich gar nicht mehr “einrauchen”.

BYE ZIGARETTE | HALLO WELT

Wer so lange geraucht hat, weiß gar nicht, wie eingetrübt Geruchs-und Geschmacksinn sind. Ich eroberte mir jeden Tag ein Stück Welt zurück. Gerüche, Nuancen im Essen, duftende Wäsche.

Am Anfang habe ich auch wirklich das gesparte Geld in eine Dose getan und mir davon ein paar hübsche Dinge gelistet. Aber irgendwann war das gar nicht mehr wichtig. Ich hatte das Gefühl mein Leben zurückbekommen zu haben, ein freies Leben.

MACHT EIN RAUCHFREIES LEBEN DICK?

Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel. Doch so viel kann es nicht sein, sonst gäbe es nicht solche Massen richtig dicker Raucher. Ich denke, am meisten nimmt man zu, indem man sich falsche Ersatzbefriedigungen sucht. Wenn die gelangweilten Hände in die Gummibärchen-Dose wandern oder immerzu in den Kühlschrank greifen.

Wie wäre es mit einem neuen Hobby, das die Hände beschäftigt – und sei es Socken stricken? Ich bin ja sowieso ein sportlicher Mensch und wenn der Druck groß ist, mache ich Sport, das entlastet und entspannt mich. Wer Verluste mit Essen kompensiert, greift zu Gemüsestreifen mit fettarmen Dips statt zu einem ganzen Eimer Gummibärchen.

Aber auch ich habe etwas zugenommen – zunächst ein paar Kilo. Doch ich habe mir gesagt, das ist wie nach einer Schwangerschaft. Bewege dich, iss vernünftig, irgendwann findet der Körper wieder zu sich selbst und seinem Sollgewicht zurück. Genau so war es. Heute wiege ich nicht mehr als in meiner Zeit als Raucher und das obwohl ich inzwischen auch noch älter geworden bin.

SPORT OHNE RAUCHEN MACHT MEHR SPASS

Wer nicht mehr raucht, merkt sehr schnell: Da geht noch was. Schon nach wenigen Wochen schnauft man nicht mehr auf der Treppe, man hat nicht mehr am ersten Herbsttag eine ewige dicke Erkältung und Sport macht mehr Spaß, weil einem nicht so schnell die Puste ausgeht.

Mittlerweile lebe ich in Potsdam und habe das Laufen angefangen: >> JOGGEN IM SCHLOSSPARK | SANSSOUCI AM MORGEN-

RAUCHEN ADÉ: FINDE DEINEN SPORT!

Wer als Raucher unsportlich war, kann sich belohnen, indem er als Nichtraucher seinen Traumsport findet. Das lenkt ab und beugt der Gewichtszunahme vor. Vielleicht findet man auch noch neuen Anschluss, wenn man etwas in einer Gruppe macht. Probiere einfach etwas aus. Denk nicht nur an Joggen und Gymnastik. Beides ist nicht schlecht, aber es gibt so viel mehr. Aqua-Gym vielleicht oder Kampfsport? Wolltest du schon immer HipHop tanzen oder dir dienen Kindheitstraum vom Ballett erfüllen? Auch dies habe ich getan und mit 50 Jahren mit dem Balletttanzen begonnen” Es ist nie zu spät:  >> GET IT STARTED | REBOOT | NEUSTART WAGEN.

Du kannst jetzt alles, du musst nicht mehr rausgehen, um eine zu rauchen und dir bleibt zunehmend weniger die Luft weg.

SCHÖNE WINTERZEIT OHNE RAUCHEN

Ich gebe zu, ich mag Sommer lieber als Winter. Aber ich liebe nun auch kalte Wintertage, denn ich kann draußen durch den Schnee gehen, statt mit Mandelentzündung und den schlimmsten vorstellbaren Halsschmerzen im Bett zu liegen. Ich rieche den Schnee und den Regen, gehe darin spazieren und halte einen Schirm statt einer Zigarette.

RAUCHEN: TOD UND TEUFEL

Jahre nachdem ich aufgehört habe zu rauchen, bin ich Redaktionsleitung in einem Unternehmen für Fachzeitschriften und Patientenschulungen geworden. Ich musste mich noch einmal in die Materie “Rauchen” einarbeiten und mir wurde klar, wie gut und gesund ich aus meiner langen Rauchkarriere herausgekommen bin.

COPD KOMMT VOR DEM LUNGENKREBS

Es gibt nicht nur: Mir macht das nichts mit dem Rauchen oder ich beiße mal schnell durch Lungenkrebs ins Gras. Zum einem ist auch Lungenkrebs selten superschnell, wenn auch oft aussichtslos und nett bestimmt nicht. Was viele aber gar nicht wissen, ist wie viele Menschen an COPD, an chronisch obstruktiver Bronchitis erkranken.

Durch meine Arbeit habe ich viele erkrankte Menschen kennengelernt, Lungentransplantierte, solche mit permanenter Sauerstoffversorgung und natürlich Krebserkrankte. Über die gesundheitlichen Dinge könnte ich viel schreiben nach einer jahrelangen Karriere als Medizinjournalist, aber das ist nicht mein Hauptfokus, wenn es um das Aufgeben des Rauchens geht. Ich weiß ja selbst, wie wenig dies einen interessiert, wenn einem die Zigarette so viel bedeutet.

GESUNDER VEGANER & RAUCHEN?

Ziemlich erschreckend finde ich, dass das nachdem das Rauchen, auch durch all diese Maßnahmen der öffentlichen Verbote so zurückgegangen war, nun gerade wieder eine Generation neuer Raucher entsteht. Im übrigen war ich schon eine kleine Weile Nichtraucher, als das Rauchverbot für Lokale und öffentlichen Stätten kam. Dennoch dachte ich, dass dies niemals funktionieren wird und auch nichts bewirken kann. Aber dies hat es. Die Zahl der Raucher ist stark zurückgegangen.

Doch nun beobachte ich, wie die Jahrgänge, die ein paar Jahre jünger als mein Sohn (*1992) sind, zwar unglaublich viel über Fleischkonsum reden, vegan leben, Zucker meiden und Süßstoffe erst recht – aber viele rauchen und zwar nicht wenig. Dies ist doch recht absurd.

ÜBER 10 JAHRE RAUCHFREI

Jetzt blicke ich auf über 10 Jahre (Update 2019: mittlerweile fast 15 Jahre, Update 2023: fast 20 Jahre!) ohne Zigarette zurück. Es hat Jahre gedauert, bis ich den Gedanken an diese Gewohnheit tatsächlich komplett verbannt hatte. Das Rauchen aufgeben, hat etwas von einer Trennung in einer Beziehung. Auch wenn man weiß, dass sie nicht gut für einen war, gibt es Momente, da wünscht man sie sich brennend zurück. Aber sie werden seltener. Und irgendwann fällt einem auf, man denkt gar nicht mehr daran, es gehört einfach nicht mehr zu meinem Leben.

In so einem Moment der Sehnsucht sollte man weder den Ex anrufen, der einen so schwer verletzt hat, weil man ja glaubt, nun vielleicht nun doch wieder Freunde sein zu können. Genauso wenig Sinn ergibt es, mal wieder eine rauchen, weil ich denke, dass ich nicht mehr abhängig bin. Wenn du dich an das “Ohne” so gut gewöhnt hast, warum dann mit?

Jeder, wirklich jeder in meinem Umfeld, der dachte, eine geht mal wieder, oder zwei, ist heute wieder Raucher. Es gibt diese Menschen, die habe schon immer mal eine Zigarette geraucht, auf einer Party oder nach einem Essen und dann wieder Tage oder Wochen nicht. Diese Leute würde ich nicht als Raucher bezeichnen. Wer ein echter Raucher war, wird sehr leicht wieder einer.

NICHT MEHR RAUCHEN MACHT SCHÖN

Wer nicht mehr raucht, bekommt eine viel schönere Haut. Der Teint ist besser durchblutet, weniger fahl, die Haut wird feiner und natürlich entstehen durch die bessere Versorgung der Haut weniger schnell Falten. Wer kräftig weiter raucht, riskiert auch die typischen Plisseefalten rund um den Mund, bekommt gelbe Zähne und Zahnfleischprobleme, die zu frühem Zahnausfall führen können,

Und wer viele Sorgenfalten hat, kann das gesparte Geld ja nun in seine Schönheit investieren. Wie, bleibt jedem selbst überlassen.

EINE DER BESTEN ENTSCHEIDUNGEN

Ich habe sicher einige schlechte Entscheidungen in meinem Leben getroffen, aber einer der besten war es, das Rauchen aufzugeben. Ich bin nun über 50 Jahre alt und ich fühle mich gut. Erkältungen stecke ich weg und trotz Skoliose und ein paar Bandscheibenvorfällen, gibt es kaum eine Zwanzigjährige, die bei mir bei Tae Bo oder Fitness-Kickboxen mithalten kann. Dass ich 50 bin, fällt mir auch nur ab und zu ein, eher wie schlechter Witz 😉 Ich lebe eigentlich ohne Altersbewusstsein.

Ich kann nicht sagen, was wäre, wenn ich noch über 10 Jahre bis dato weiter ein Päckchen am Tag durch meine Lungen gejagt hätte, aber fitter und hübscher hätte es mich sicher nicht gemacht.

HOL DIR DEIN LEBEN ZURÜCK

Viel zu lange habe ich wirklich immer gedacht, ich schaffe das nicht. Dieser Genuss nach dem Essen, all diese schönen Momente zusammen, meine Freunde, die Zigarette und ich. Als wäre das Leben eine schlechte Marlboro-Reklame.

Wer aufhören möchte, stellt sich besser vor, was er gewinnt: Wenn du am Meer sitzt und durchatmest, wenn du einen Spaziergang machst oder einen tollen Geschmack vom leckeren Essen im Mund hast, musst du das alles nicht mehr mit einer Zigarette teilen. Und dein Konto auch nicht. Du musst nie mehr hippelig in deiner Tasche wühlen und denken, verdammt, wo ist mein Feuerzeug und du wirst nicht mehr wie ein alter Aschenbecher riechen.

Wie herrlich ist es, wenn nicht mehr alles nach altem Rauch riecht.  Wenn da noch ein Mantel von deinem letzten Rauchwinter ungereinigt im Schrank hängt…. brrr…..

WUNDER GIBT ES IMMER WIEDER

… aber keine Wundermittelchen. Es ist nur deine eigene Einstellung. Die Erkenntnis, zu gewinnen und nichts zu verlieren, ist es, die es dich schaffen lässt. Ich glaube, wer immer noch Angst hat, Lebensqualität zu verlieren, wenn er das Rauchen aufgibt, kann Nikotinkaugummis kauen, bis er Magenkrebs hat. Es wird nichts nutzen. Vielleicht unterstützen Nikotinersatzpräparate an der einen oder anderen Stelle, wenn jemand sehr schwerer Raucher war, aber sie ersetzen keine Einstellung.

Natürlich gibt es auch körperlichen Entzug, aber die größte Falle ist wirklich die, immer zu denken, man verliert etwas. Man verliert gar nichts, man GEWINNT  NUR. Ich glaube auch nicht an das langsame Aufhören und denke, es hilft nur eine klare Entscheidung und die hat keine Schonfrist.

Ich bin übrigens trotz allem nie ein militanter Nichtraucher geworden. In meiner Wohnung ist Rauchen natürlich tabu, aber auf meinem Balkon ist es gestattet. Wenn ich mit demjenigen zusammensitze, der raucht, macht mir das gar nichts. Nur, wenn ich nach Hause komme und wie ein Aschenbecher rieche, stört mich das schon. Dann müssen die Klamotten sofort in die Waschmaschine.

Wie sieht es mit euch aus? Seid ihr oder wart ihr Raucher? Habt ihr schon versucht aufzuhören oder wollt ihr es?

Ich bin sehr gespannt auf eure Meinungen und Kommentare!

Euer stylepeacock

Chris

PS: Noch eine Anekdote zum Schluss. Den Notnagel hat Jahre später ein Freund sich in seiner “Notminute” geschnappt, als ihn die Zigaretten ausgingen. Ich glaube, er hat schon bessere Zigaretten geraucht, als den Jahre in der Küche auf seinen Einsatz wartenden alten Glimmstängel. So hat auch noch der Notnagel seinen Einsatz gefunden. Ich brauchte ihn da schon lange nicht mehr 🙂

Titelbild: bixentro / https://www.flickr.com/photos/bixentro/ Bildrechte: CC BY 2.0 / https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/